Il existe de très nombreux trucs et astuces pour garder une excellente circulation veineuse. Si surélever les pieds de votre lit est l’astuce la plus facile à réaliser, elle devrait par ailleurs être votre priorité. Je vous explique ici la méthode à privilégier et pourquoi elle fonctionne.
Surélever les pieds de votre lit : oui, mais pas n’importe comment !
Je vous vois arriver avec votre traversin ou votre oreiller, dire « C’est boooon Juliette ! Je le fais déjà ! ». Mauvaise nouvelle pour vous : cette méthode n’est pas efficace, voire contre-productive. Il s’agira, non pas de surélever vos pieds, mais plutôt de surélever ceux de votre lit !
La méthode à éviter : surélever vos jambes avec un coussin
Lorsque vous placez un oreiller ou un traversin sous le matelas pour surélever vos jambes, vous créez un déséquilibre pour votre corps. Cassé en deux par une inclinaison peu harmonieuse, votre corps pourrait alors subir deux conséquences :
- la circulation veineuse, au lieu d’être stimulée, sera plus laborieuse au niveau des mollets, car l’oreiller vient généralement appuyer à cet endroit.
- une mauvaise position dans le lit peut provoquer des maux de dos.
Enfin, sachez que la plupart du temps, l’oreiller n’aura de cesse de vouloir s’échapper. Avouez-le, combien de fois l’avez-vous trouvé au pied de votre lit le matin ?
La méthode à suivre : surélever les pieds de votre lit
Pour permettre au sang de circuler harmonieusement dans tout le corps pendant votre sommeil, il est donc préférable de surélever les pieds de votre lit.
Quelques centimètres seulement suffisent pour améliorer sensiblement sa circulation veineuse. Privilégiez une hauteur de 5 à 10 centimètres maximum (sous les deux pieds qui se trouvent au niveau des jambes) pour permettre une inclinaison harmonieuse. Le mieux est d’utiliser de vieux catalogues de mode, des livres ou des tasseaux de bois de même hauteur de chaque côté.
Ajouter quelques centimètres sous les pieds de votre lit est bénéfique à plusieurs titres. Que vous soyez ou non sujet aux troubles veineux, cette méthode devrait malgré tout améliorer la qualité de votre sommeil.
Surélever les pieds de votre lit : quel rôle pour la circulation veineuse ?
Le cerveau est mieux oxygéné durant votre sommeil
En permettant au corps d’être légèrement incliné avec les jambes plus hautes que la tête, on aide le sang à mieux circuler dans tout le corps. Vos yeux et votre tête seront ainsi moins bouffis au réveil (dites adieu aux poches sous les yeux). Ceci ne vous empêche pas d’utiliser un oreiller pour garder la tête un peu haute.
Les jambes sont plus légères au réveil
S’il vous arrivait d’avoir parfois les pieds un peu gonflés au réveil, vous n’aurez plus à vous en soucier avec cette méthode. L’inclinaison du lit avec les pieds plus élevés que la tête permet au sang de ne pas stagner dans les jambes.
4 raisons supplémentaires de surélever les pieds de votre lit
Surélever les pieds de votre lit est d’autant plus important si vous :
- passez vos journées debout à piétiner
- avez un rythme de vie sédentaire
- souffrez du syndrome des jambes sans repos (ou impatiences)
- avez régulièrement une sensation de jambes lourdes, notamment en fin de journée, et parfois les pieds et les orteils gonflés.
Toutes ces raisons peuvent se cumuler mais si vous vous retrouvez dans au moins l’une d’entre elle, vous ne devriez plus hésiter !
Les accessoires utiles pour améliorer votre circulation veineuse
Si vous ne souhaitez pas abîmer vos livres et ne disposez pas de vieux catalogues ou autres objets à glisser sous les pieds du lit, sachez qu’il existe des accessoires spécialement conçus pour cela. Je vous en mets quelques-un par ici (les rehausseurs en plastique sont ceux que j’utilise moi-même sous mon lit actuellement. Avant j’utilisais mes vieux codes civils d’ex étudiante en droit… Don’t judge me please !). Il y en a pour tous les goûts et tous les prix, cliquez simplement sur la matière qui vous parle pour voir le détail du produit :
Par ailleurs, les collants et bas de contention peuvent vous aider à améliorer votre bien-être au quotidien, notamment si vous vous réveillez régulièrement avec une sensation de jambes lourdes. Il en existe de très jolis, qui passent aisément pour des collants traditionnels, la preuve en image :